Салат «Нехват»
На 100г: 116 ккал|10 б|7 ж|4 у Копчёная куриная грудка — 150г.Яйцо варёное — 2 шт.Перец сладкий — 1 маленький.Кукуруза молодая зёрна — 100гСыр рикотта — 50гСоль по вкусу Нарезаем мелким кубиком перец,...
View ArticleПоддержание пищевого режима в сложных ситуациях
Человеку, следящему за своим питанием привычны ритуалы приготовления здоровой пищи, сбора контейнеров на учёбу или работу. Мы знаем, что если под рукой есть привычная пища соблюдать рацион правильного...
View ArticleТворожный пирог с яблоками и брусникой
На 100г: 133 ккал|9 б|3 ж|18 у|Творог 5% брикетный — 200гТворог мягкий обезжиренный — 120гЯйцо куриное — 1 штМука пшеничная цз — 50гМука овсяная или молотые хлопья — 50гРазрыхлитель — 0,5 ч лЗаменитель...
View ArticleЯблочные оладьи
На 100г: 139 ккал|4 б|4 ж|25 у|Яблоко — 1 крупноеЯйцо — 1штСахар — 1 ст ложка (если яблоко сладкое, можно не использовать) Мука овсяная — 5 ст ложекВанилин — по вкусу Яблоко очищаем, натираем на...
View ArticleМорепродукты в соусе а-ля «Бешамель»
На 100г: 197 ккал| 26 б| 8 ж| 3 уМорской коктейль (зам) — 400гСливки 10% — 100 мл Соевый соус — 2 ст ложкиМасло сливочное — 10 гКукурузный крахмал — 1 ст ложкаЧеснок — 2 зубчикаСоль, перец, орегано —...
View ArticleГолень индейки с картофелем и овощами.
На 100г: 130 ккал|12 б|5ж |8 у|Голень индейки — 2 штКартофель — 1 кгМорковь — 1 мелкаяПерец красный — 1/2 штФасоль стручковая — 2 горстиТоматная паста — 2 ст ложкиСоевый соус — 2 ст ложкиЛюбимые...
View ArticleОвсяное печенье с финиками
На 100г: 280 ккал|6 б |3 ж |56 у| Геркулес хлопья — 170г(большой стакан) Яблоко — 1 шт большое Финики сушёные — 150г Орехи, семечки — по вкусу Ванилин/кардамон — по вкусу Соль — щепотка Измельчаем в...
View ArticleШашлычок из индейки в духовке
На 100г: 144 ккал| 15 б| 7 ж| 5 у|Филе грудки индейки — 200гБаклажан — 100гКабачок — 100гСоевый соус — 50гГорчица — 5гМасло подсолнечное — 10гИмбирь молотый, либо корень — по вкусуПерец чёрный,...
View ArticleКак планировать свою еду на день?
По мимо пресловутой нормы калорий и бжу на день есть ещë кое какие правила, соблюдая которые, можно сделать своë похудение более комфортным. Речь идëт о разумном планировании приëмов пищи.Правило 1.Не...
View ArticleМожно ли похудеть без спорта?
Спойлер: да, но. Начнëм с того, что похудеть не равно привести фигуру в порядок, особенно, когда вес большой, особенно, когда возраст за 30.Размышляем на тему, что мы хотим получить? Просто сменить...
View Article
